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건강105

상쾌한 낮잠을 위한 꿀팁 상쾌한 낮잠을 위한 꿀팁밤에 숙면을 취하려고 노력해도 가끔은 낮잠이 필요할 때가 있죠. 하지만 낮잠을 자고 일어났을 때 더 졸리거나 밤에 잠에 들지 못한 경험이 있는 분들이라면, 제대로 낮잠을 자는 게 생각보다 까다로운 일이라는 걸 알 수 있어요. 오늘은 미국 포털 야후에서 수면 전문가들의 의견을 토대로 낮잠을 최대한으로 활용해 상쾌한 하루를 유지하는 방법을 알아볼게요.  밤 취침 시간 기준 8시간 이전에 자기모든 사람에게 적절한 낮잠 시간이 정해져 있진 않지만, 하루 중 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간을 대략적으로 파악할 수 있는 방법이 있어요. 행동수면의학 전문 임상심리학자인 카린 볼커 박사는 밤 수면에 부정적인 영향을 미치지 않도록 밤에 잠자리에 들기 전 8시간 이내로는 낮잠을 자지 않는 것이 좋다고.. 2024. 9. 22.
변비 해소에 좋은 식품 10가지! 변비 해소에 좋은 식품 10가지!변비는 많은 사람들이 경험하는 불편한 증상 중 하나에요. 몸이 나른하고 답답하며 짜증이 나는 느낌을 주기도 하죠. 특히, 나이가 들면서 변비의 발생 가능성이 높아지는데요. 그렇다면 변비가 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 일주일에 3회 미만의 배변이나 딱딱하고 건조한 변이 위험 신호랍니다.  변비 해결을 위한 첫 번째 단계: 식단 변화변비를 해결하기 위해서는 식단에 변화를 주는 것이 중요해요. 우리가 먹는 음식은 소화기관의 작동에 큰 영향을 미치기 때문이죠. 특히, 섬유질의 섭취가 관건이에요. 미국인의 식단 지침에 따르면, 여성은 하루에 22~25g, 남성은 28~31g의 섬유질을 섭취해야 해요. 하지만 그램 수를 일일이 따질 필요는 없답니다. 대신, 섬유질이 많은 음식을 .. 2024. 9. 21.
당뇨병에 좋은 간식 7가지 당뇨병에 좋은 간식 7가지식사 외에 간식은 낮 동안 필요한 영양을 채워줄 수 있는 중요한 요소에요. 하지만 어떤 간식을 선택하느냐에 따라 몸에 좋은 영향을 주기도 하고, 오히려 건강한 식사의 이점을 누리지 못하게 할 수도 있죠. 평소 미리 간식을 준비해두면 출출할 때 아무 음식이나 집어드는 실수를 피할 수 있어요. 오늘은 건강에 다양한 이점을 주는 여러 간식들을 소개해드릴게요.   1. 혈당 낮추는 올리브 50g올리브는 심장병 예방에 도움을 주는 단일불포화 지방과 눈 건강에 좋은 비타민 A가 풍부해요. 최근 연구에 따르면, 올리브에 포함된 엘레놀산이 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 주는 호르몬 분비를 촉진한다고 해요. 이로 인해 혈당 조절을 돕고 식욕을 억제해 체중 감량에도 기여할 수 있답니다.   2. .. 2024. 9. 20.
맛도 좋고 건강에도 좋은 저탄수화물 간식 10가지! 저탄수화물 간식, 건강과 맛을 동시에!다이어트를 하는 사람들은 저탄수화물 식단에 많은 관심을 가지게 되죠. 하지만 식사는 저탄수화물로 잘 챙겨먹어도, 디저트나 간식이 문제에요. 대부분의 간식에는 정제된 탄수화물이 가득 들어있기 때문이죠. 그래놀라바나 스무디 같은 건강을 앞세운 제품들도 별로 다르지 않답니다. 고탄수화물 간식의 유혹에 넘어가지 않으려면 저탄수화물 간식을 준비해야 해요. 오늘은 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’의 자료를 바탕으로 맛있으면서 건강까지 챙길 수 있는 저탄수화물 간식을 정리해볼게요!  1. 사과와 모차렐라 치즈사과에 모차렐라 치즈를 곁들여 먹으면 단맛과 짠맛을 합친 ‘단짠’의 훌륭한 스낵이 돼요. 이 조합은 단백질, 지방, 섬유질을 골고루 섭취할 수 있는 좋은 방법이죠... 2024. 9. 20.
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