우울할 때 커피를 마시면 도움이 될까?

우울할 때 커피를 마시면 도움이 될까?

커피는 많은 사람들이 사랑하는 대표적인 카페인 음료죠. 카페인은 각성제의 일종으로, 커피 한 잔을 마시면 나쁜 기분에서 벗어날 수 있는 에너지를 얻을 수 있어요. 미국 건강·의료 매체인 웹엠디(WebMD)에 따르면, 커피와 우울증에 대한 연구에서 사람들은 커피를 마실 때 덜 심각한 증상을 경험하는 경향이 있다고 해요.

 

우울증과 커피의 관계

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 미국 성인의 약 5%가 정기적으로 우울감을 경험하고, 약 13%가 정기적으로 걱정, 긴장 또는 불안감을 느낀다고 해요. 한국의 경우, 2020년 경제협력개발기구(OECD) 통계에 따르면 우울증 유병률이 36.8%로 세계 최고 수준이에요. 한국 건강보험평가원의 자료에 따르면, 2021년 한국의 우울증 환자는 93만 명, 불안 장애 환자는 86만 명을 넘는 것으로 집계됐죠.

 

커피가 신체에 미치는 영향에 대한 연구에서는 암이나 뇌졸중에 걸릴 위험을 낮추는 긍정적인 이점이 발견되었어요. 커피를 마시는 것은 또한 치매와 파킨슨병의 발병 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있어요. 카페인의 영향과 커피콩에서 발견되는 보호 화합물은 우리의 정신 인지 능력을 향상시키고, 알츠하이머병 발병 가능성을 낮출 수 있다고 하네요.

 

커피가 우울증 증상에 미치는 영향

한 연구에서는 커피를 더 많이 마시는 것과 우울증 증상의 심각성 감소 사이에 상관관계가 있음을 보여주었어요. 중년 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔죠. 커피를 마시는 것이 우울증 진단을 받은 사람들에게 도움이 될 수 있는 것으로 보이지만, 그렇다고 해서 반드시 식단의 필수품이 되어야 한다는 의미는 아니에요.

 

 

커피의 부작용

미국 식품의약국(FDA)은 일반 크기의 커피 4잔을 일반적으로 안전한 것으로 간주하고 있어요. 하지만 커피를 마시면 안절부절못함, 빠른 심장 박동, 불면증과 같은 부작용이 발생할 수 있죠. 하루에 4잔 이상의 커피를 마시면 이러한 부작용이 증가할 수 있어요. 일부 사람들은 불안 고조, 두통, 초조와 같은 증상을 보고하는데, 이를 ‘커피 중독’이라고 부른답니다.

 

커피의 카페인은 갑상선 질환과 같은 건강 문제를 치료하기 위해 복용하는 약물, 그리고 정신 건강 문제로 처방된 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있어요. 당뇨병이 있는 경우 과도한 커피 섭취는 혈당 수치를 높이고, 인슐린 관리를 어렵게 만들 수 있죠. 폐경 후 여성이 하루에 3잔 이상의 커피를 마시면 칼슘 부족으로 인해 척추의 뼈가 손실되기 시작할 수 있어요.

 

커피와 우울증의 관계에 대한 뉴스

적정 커피 섭취량

그렇다면 이런 부작용을 줄이면서 우울증을 줄이려면 하루 커피 몇 잔이 적당할까요? 연구 결과에 따르면, 하루 2~3잔의 커피를 마시는 사람은 우울증이나 불안 장애에 걸릴 가능성이 낮다고 해요. 중국 항저우사범대 공중보건대 연구팀은 적당량의 커피를 마시면 제2형 당뇨병, 만성 간 질환, 뇌졸중, 암의 위험이 낮아지는 등 다양한 건강상의 이점이 있다는 연구 결과를 발표했어요.

 

연구팀은 2006년~2010년 정신 건강 및 커피 음용 습관에 관한 질문에 답한 영국인 14만6566명의 데이터를 분석했어요. 이들 참가자들은 2016년 불안과 우울증을 진단하는 데 자주 사용되는 두 가지 정신 건강 설문지에 답했죠.

 

연구 결과, 하루에 커피를 3잔 이하로 마시는 사람은 우울증과 불안의 위험이 감소했어요. 가장 효과가 컸던 사람은 하루 2~3잔을 마시는 사람이었고, 반면 하루에 세 잔 이상 마실 때마다 두 가지 정신 건강 장애의 위험이 증가했답니다.

 

참가자의 약 81%가 커피를 마시는 사람이었으며, 가장 자주 보고된 일일 커피 섭취량은 2~3잔이었어요. 연구에 참여한 사람들의 평균 연령은 56세였고, 약 57%가 여성이었죠.

 

연구팀은 “이번 연구 결과는 적당한 커피 섭취가 일반 인구의 우울증과 불안을 예방하고 관리하기 위한 건강한 생활 방식의 일부가 될 수 있다는 권장 사항을 뒷받침한다” 고 밝혔어요.

 

 

결론

커피는 적당히 마실 경우 우울증과 불안 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 과도한 섭취는 여러 가지 부작용을 초래할 수 있으니, 하루 2~3잔의 커피를 권장해요. 커피를 통해 기분을 좋게 하고, 건강을 챙기는 방법을 찾아보세요!