자존감 테스트 해보기

 

자존감, 테스트 해보기

자존감이란 무엇일까요? 자신에 대한 스스로의 가치를 느끼는 것이죠. 하지만 자존감이 높다고 해서 항상 긍정적인 것만은 아니에요. 자신의 주장만을 강조하고 남을 무시하는 태도는 자만심과 교만으로 이어질 수 있답니다. 반면, 남들과 비교해 자신을 지나치게 낮추고, 칭찬을 받아도 “저는 그럴만한 자격이 없어요” 라고 말하는 것은 자존감이 낮은 증거에요. 그렇다면, 나의 자존감을 어떻게 객관적으로 평가할 수 있을까요?

 

 

로젠버그 자존감 척도(RSES)

가장 많이 사용되는 자존감 평가 도구는 로젠버그 자존감 척도에요. 1965년 Morris Rosenberg가 개발한 이 척도는 10개의 문항으로 구성되어 있으며, 개인이 자신의 가치에 대해 어떻게 느끼는지를 평가하는 데 사용된답니다. 문항은 긍정적인 것과 부정적인 것이 섞여 있어요. 응답자는 각 문항에 대해 매우 동의한다 (4점), 동의한다 (3점), 동의하지 않는다 (2점), 전혀 동의하지 않는다 (1점)로 응답하고 점수를 합산해 보세요 (역채점은 전혀 동의하지 않는다가 4점 이런식으로).

 

문항 리스트

1. 나는 스스로 가치가 있고 존경받을 만한 사람이라고 느낀다.

 

2. 나는 나 자신에게 만족한다.

 

3. 때때로 나는 정말 쓸모없는 사람처럼 느낀다. (역채점)

 

4. 나는 내가 잘하는 것이 많다고 믿는다.

 

5. 나는 나 자신을 긍정적으로 바라본다.

 

6. 때로는 나 자신에게 실망한다. (역채점)

 

7. 나는 나 자신에게 좀 더 존경심을 가져야 한다고 생각한다. (역채점)

 

8. 나는 나의 능력에 대해 긍정적인 평가를 한다.

 

9. 나는 나의 삶에 대해 긍정적인 방향으로 나아가고 있다고 느낀다.

 

10. 때로는 나 자신이 아무 가치가 없다고 느낀다. (역채점)

 

 

채점 기준은 다음과 같아요: 긍정적인 문항은 원래 점수대로 유지하고, 부정적인 문항은 역채점해야 해요. 예를 들어, 1점은 4점으로, 2점은 3점으로 바꿔서 점수를 합산해 보세요. 최종 점수는 30~40점이면 매우 높은 자존감, 25~29점이면 적당히 높은 자존감, 15~24점이면 평균적인 자존감 수준, 10~14점이면 낮은 자존감으로, 심리적 상담이 필요하답니다.

 

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자존감이 낮은 사람들의 문제점과 대책

자존감이 낮은 사람들은 삶에 대한 만족도가 떨어지고, 멘탈 웰빙도 저하돼요. 이들은 자신을 부정적으로 보고, 실패나 거절을 과도하게 두려워하며, 여러 심리적 문제와 대인관계에서 어려움을 겪을 수 있어요.

 

1. 심리적 문제

자존감이 낮은 사람들은 우울증을 경험할 가능성이 높아요. 자신을 남들과 비교해 가치 없는 존재라고 느끼면, 우울증으로 이어질 수 있죠. 예를 들어, 직장에서 실수했을 때 “나는 항상 이런 실수를 한다. 나는 아무 쓸모 없는 사람이다” 라는 생각을 하게 되면, 우울감이 심해질 수 있어요. 이런 사람들은 실수에 대해 관대해지고, 성공에 대해서는 자신을 칭찬하는 자세가 필요해요.

 

 

또한, 불안 장애도 자존감이 낮은 사람들에게 흔히 나타나요. 이들은 타인의 평가나 시선에 민감해져서 불안감을 자주 느끼고, 사회적 상황에서 부정적인 평가를 받을 것이라는 두려움이 강해요. 이런 불안은 결국 대인관계에서 위축되게 만들죠. 자신에게 주인의식을 가지고 행동하는 것이 중요해요.

 

 

마지막으로, 자기비하와 자기 파괴적 행동도 자존감이 낮은 사람들에게서 자주 나타나요. 이들은 “나는 되는 것이 하나도 없어” 라는 고정된 생각을 하며, 자기 파괴적인 행동으로 이어질 수 있어요. 이런 악순환에서 벗어나기 위해서는 자신에게 자비를 베풀고 격려하는 것이 필요해요.

 

 

2. 대인관계 문제

자존감이 낮은 사람들은 의존적 관계를 형성하기 쉬워요. 자신의 존재 가치를 인정받기 위해 타인의 긍정적인 평가에 지나치게 매달리게 되죠. 이런 사람들은 “내가 이런 행동을 하면 남들이 어떻게 생각할까?” 라는 생각에 사로잡혀, 친밀한 관계에서도 과도한 의존을 보이게 돼요. 결국 이런 관계는 갈등을 초래할 수 있어요.

 

 

자신의 존재 가치를 내적인 가치관으로 인정하기보다는 타인의 인정이나 관심을 통해서만 긍정적으로 느끼는 것은 건강한 자존감을 방해해요. 그러므로, 스스로를 수용하고 인정하는 자세가 필요하답니다. 자신을 사랑하지 않으면 아무도 자신을 사랑하지 않는다는 교훈을 마음에 새길 필요가 있어요.

 

결론

자존감은 우리의 삶에 큰 영향을 미치는 요소에요. 자존감을 높이기 위해서는 스스로를 긍정적으로 바라보고, 실패를 두려워하지 않으며, 자신에게 자비를 베풀어야 해요. 자신을 사랑하는 것이야말로 진정한 행복의 시작이랍니다.