유방암과 대장암, 당신의 식습관은 안전한가?

유방암과 대장암, 당신의 식습관은 안전한가?

최근 암 발생 원인에 대한 연구가 활발히 진행되고 있어요. 흡연, 식습관, 음주, 비만, 감염, 운동 부족 등 다양한 요인이 암 발생에 영향을 미친다는 사실은 잘 알려져 있죠. 그런데 유전적 요인도 5~10% 정도 작용할 수 있다는 점, 알고 계셨나요? 특히 대장암이나 난소암에 걸렸던 사람이 또 다시 유방암에 걸리는 경우가 종종 발생하는데, 이는 같은 유전자를 공유하는 경향이 있기 때문이에요.

 

기름진 음식,가공식품 섭취는 줄이는 게 좋다

 

식습관과 비만, 유방암의 위험을 높인다

유방암의 위험 요인 중 하나는 바로 비만이에요. 고기 비계, 기름진 음식, 가공식품 등 포화지방이 많은 음식을 장기간 섭취하면 비만이 발생하고, 이는 유방암의 발생률을 높이는 원인이 되죠. 특히 폐경 후 여성의 경우, 체질량지수가 5씩 증가할 때마다 유방암 위험이 9~19% 높아진다는 연구 결과도 있어요.

 

 

반면, 폐경기 이전 여성의 비만은 유방암 위험을 감소시킬 수 있다는 점도 흥미롭죠. 체질량지수가 5씩 증가할 때마다 유방암 위험이 14% 정도 감소한다는 연구 결과가 있답니다. 이렇게 비만이 폐경 여부에 따라 엇갈린 영향을 미친다는 사실, 꼭 기억해 두세요!

 

육가공품과 뱃살은 대장암 발생 위험을 2.5배까지 높인다

 

대장암, 식습관이 큰 영향을 미친다

대장암도 마찬가지로 동물성 지방의 과다 섭취와 비만이 위험 요인으로 작용해요. 특히, 돼지고기와 소고기 같은 붉은 고기, 소시지, 햄, 베이컨 같은 육가공품을 자주 섭취하면 대장암 발생 위험이 높아진답니다. 운동 부족과 함께 살이 많이 찌면 대장암 발생 위험도가 최대 2.5배까지 증가할 수 있어요.

 

 

2021년에는 대장암이 3만 2751건 발생했는데, 이는 국내에서 가장 많이 발생한 암이에요. 과거에는 나물 반찬 위주로 식사를 했던 우리나라에서 대장암이 드물었지만, 최근 30년 사이에 우리의 식생활이 급격히 변화했죠. 고기 구이나 튀김 요리가 많아지면서 대장암 발생률도 증가한 것이에요.

 

식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 항상화 성분이 풍부한 양파,마늘

 

식이섬유와 운동, 암 예방의 열쇠

그렇다면 어떻게 해야 암을 예방할 수 있을까요? 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 꼭 곁들여야 해요. 육류를 섭취할 때는 과식하지 말고, 중성지방과 콜레스테롤을 줄여주는 식이섬유가 많은 음식을 함께 먹는 것이 중요하답니다. 양파, 마늘, 상추 같은 채소는 항산화 성분이 풍부해 암 세포의 생성을 억제하는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

 

또한, 가공식품의 섭취를 절제하는 것도 중요해요. 공장에서 만든 과자나 면 등 포화지방이 많은 제품은 피하는 것이 좋죠. 그리고 무엇보다 신체 활동을 꾸준히 해야 해요. 몸을 움직이지 않으면 열량이 쌓여 비만이 되고, 이는 암 위험을 높이는 원인이 되니까요.

 

건강한 생활습관이 암 예방의 첫걸음

결국, 암 예방을 위해서는 식생활과 운동에 신경 쓰는 것이 가장 중요해요. 비만과 암을 예방하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하고, 규칙적인 운동을 통해 몸을 관리해야 한답니다. 여러분의 작은 변화가 큰 결과를 가져올 수 있어요. 건강한 삶을 위해 오늘부터 실천해보세요!