운동에 관해 잘못 알고 있는 사실 7가지

운동에 관해 잘못 알고 있는 사실 7가지

운동을 시작하기에 좋은 시기가 왔어요. 여름 내내 운동을 쉬었던 분들이 다시 운동을 시작하는 모습을 많이 볼 수 있죠. 운동은 건강에 유익한 활동이지만, 잘못된 방법으로 진행하면 부상의 위험이 커질 수 있어요. 그래서 오늘은 운동에 대한 흔한 오해와 그 진실을 알아보려고 해요.

 

 

1. 달리기를 하면 무릎이 망가진다?

많은 사람들이 달리기가 관절에 좋지 않다고 생각하지만, 사실은 반대예요. 연구에 따르면 달리기는 관절염 예방에 도움이 된다고 해요. 무릎을 사용하지 않으면 오히려 관절염 위험이 높아질 수 있답니다. 전문가들은 “사람의 무릎은 타이어와 같아서 많이 쓸수록 닳는다”는 생각은 잘못된 것이라고 강조해요. 규칙적인 운동이 관절 건강에 도움이 된다는 거죠.

 

하지만 너무 무리하게 달리는 것은 좋지 않아요. 뉴욕의 스포츠의학 전문의 조던 메츨 박사는 “너무 빠르게 달리거나 과도한 훈련은 무릎 통증이나 부상으로 이어질 수 있다”고 경고해요. 그러니 달리기 속도나 거리를 천천히 늘리고, 통증이 느껴지면 전문가에게 진찰을 받는 것이 중요해요.

 

 

 

2. 운동 전에는 반드시 스트레칭을 해야 한다?

어릴 때부터 운동 전 스트레칭이 중요하다고 배웠죠? 하지만 최근 연구에 따르면 운동 전 스트레칭은 부상을 예방하는 데 효과적이지 않다고 해요. 오히려 근육을 일시적으로 약화시킬 수 있답니다. 캘리포니아대 로스앤젤레스캠퍼스의 조쉬 골드만 박사는 “운동 전 스트레칭의 느낌이 좋더라도 오래 유지하지 말라”고 조언해요.

 

여기서 말하는 스트레칭은 정적 스트레칭을 의미해요. 반면, 동적 스트레칭은 운동 전 준비 운동으로 효과적이에요. 동적 스트레칭은 수행할 운동 동작과 유사한 동작으로 진행되기 때문에 근육을 활성화하고 부상을 예방하는 데 도움을 줘요.

 

 

 

3. 근육을 키우려면 무조건 무거운 중량을 들어야 한다?

근육 성장에 대한 오해 중 하나는 무거운 중량을 들어야만 근육이 커진다는 거예요. 하지만 연구에 따르면 가벼운 중량으로 많은 횟수를 반복하는 것도 효과적이라고 해요. 그러니 무게에 대한 집착보다는 올바른 운동 방법에 집중하는 것이 중요해요.

 

 

 

4. 나이가 들면서 걷기만으로 건강을 유지할 수 있다?

걷기는 심장병, 당뇨병, 특정 암 위험을 낮추고 조기사망 위험을 줄여주는 효과가 있어요. 하지만 노스캐롤라이나대의 앤 브래디 부교수는 “걷기만으로는 건강을 유지하기에 충분하지 않다”고 말해요. 30대부터는 근육의 양이 줄어들기 때문에 근력 운동에도 집중해야 한다는 거죠.

걷기에 더해, 매주 20분 이상의 근력 운동을 2회 이상 하는 것이 필요해요. 이렇게 하면 일상 활동을 할 수 있는 힘과 근력을 유지할 수 있답니다.

 

 

 

5. 운동 강도를 낮추는 건 초보자나 하는 것이다?

팔굽혀펴기나 플랭크를 할 때 강도를 줄이는 것은 체력이 약하거나 운동 초보라는 의미가 아니에요. 오히려 자신의 몸에 귀를 기울이고 안전하게 운동하려는 노력이라고 전문가들은 말해요. 그러니 강도를 조절하는 것을 부끄러워하지 말고, 자신의 몸 상태에 맞춰 운동하는 것이 중요해요.

 

 

 

6. 건강하려면 하루에 만 보를 걸어야 한다?

하루 만 보가 건강의 기준이라는 생각은 이제 사실이 아니에요. 연구에 따르면 걷기의 건강상 이점은 약 7500보에서 비슷하게 유지된다고 해요. 하루 4000보만 걸어도 모든 원인으로 인한 사망 위험이 줄어드는 것으로 나타났답니다.

 

 

 

7. 힘든 운동 후 찬물 목욕을 하면 회복이 빨라진다?

콜드 플런지가 운동 후 염증을 줄여준다고 주장하는 사람들이 많지만, 모든 염증이 나쁜 것은 아니에요. 전문가들은 “운동 후 매번 얼음물에 뛰어드는 것은 회복 과정을 늦출 수 있다”고 경고해요. 운동을 통해 근육에 전략적으로 스트레스를 주어 유용한 염증을 생성하는 것이 중요하답니다.

 

부상 부위를 치료하고자 한다면 부상 부위에 얼음찜질을 하거나 하루 정도 기다렸다 냉수욕을 하는 것이 좋다고 해요. 얼음물 목욕은 항염증 작용을 할 수 있지만, 매번 사용하는 것이 아니라 실제로 염증을 예방하고자 할 때 사용하는 것이 바람직해요.

 

 

결론

운동에 대한 오해는 많지만, 올바른 정보를 알고 실천하는 것이 중요해요. 건강한 운동 습관을 만들기 위해서는 자신의 몸에 귀 기울이고, 전문가의 조언을 따르는 것이 필요하답니다. 운동을 통해 건강한 삶을 누리세요!