반응형 식이섬유2 변비 해소에 좋은 식품 10가지! 변비 해소에 좋은 식품 10가지!변비는 많은 사람들이 경험하는 불편한 증상 중 하나에요. 몸이 나른하고 답답하며 짜증이 나는 느낌을 주기도 하죠. 특히, 나이가 들면서 변비의 발생 가능성이 높아지는데요. 그렇다면 변비가 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 일주일에 3회 미만의 배변이나 딱딱하고 건조한 변이 위험 신호랍니다. 변비 해결을 위한 첫 번째 단계: 식단 변화변비를 해결하기 위해서는 식단에 변화를 주는 것이 중요해요. 우리가 먹는 음식은 소화기관의 작동에 큰 영향을 미치기 때문이죠. 특히, 섬유질의 섭취가 관건이에요. 미국인의 식단 지침에 따르면, 여성은 하루에 22~25g, 남성은 28~31g의 섬유질을 섭취해야 해요. 하지만 그램 수를 일일이 따질 필요는 없답니다. 대신, 섬유질이 많은 음식을 .. 2024. 9. 21. 옥수수의 매력과 건강한 섭취 방법 옥수수의 매력과 건강한 섭취 방법7월부터 9월까지 제철인 옥수수는 지금이 가장 맛있답니다. 하지만 한 끼 대신으로 먹거나 다이어트용으로는 적합하지 않다는 사실, 알고 계셨나요? 오히려 체중이 늘어날 수도 있어요. 옥수수의 영양 성분옥수수는 위장에서 소화되는 속도가 느려서 포만감이 오래 유지되지만, 채소가 아닌 곡물이기 때문에 탄수화물 함량이 많답니다. 실제로 옥수수의 지방은 오메가6 지방산의 함량이 오메가3보다 훨씬 많아요. 식품의약품안전처의 자료에 따르면, 생 옥수수 100g당 오메가3 지방산은 0.02g인 반면, 오메가6 지방산은 0.43g이나 된답니다. 평소 기름진 음식을 많이 먹는다면, 오메가3 섭취량을 늘리고 오메가6는 줄여야 해요. 오메가6는 과다 섭취 시 지방 분해와 배출을 저하시켜 몸의 .. 2024. 9. 8. 이전 1 다음 반응형
