매일 사용하는 "이것" 때문에 심장 망가진다

심장병 예방을 위한 필수 생활 습관

전 세계적으로 심장병은 사망 원인 1위로, 우리나라에서는 암에 이어 2위를 차지하고 있습니다. 심장병은 단순한 질병이 아니라, 오랜 시간에 걸쳐 누적된 결과로 나타나는 경우가 많습니다. 미국 조지아주 사바나의 심장혈관 외과의 제레미 런던 박사는 심장 건강을 지키기 위해 피해야 할 여러 가지 습관에 대해 경고하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 런던 박사의 조언을 바탕으로 심장병 예방을 위한 생활 습관을 살펴보겠습니다.

 

 

1. 구강청결제의 선택

• 알코올 성분 구강청결제는 유익한 박테리아를 죽여 혈압 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 런던 박사는 “입안의 박테리아를 죽이는 것만으로도 실제로 혈압이 높아질 수 있다”고 경고합니다.
• 대신, 알코올이 없는 알칼리성 구강청결제를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 구강 내 미생물 환경을 보호하여 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

2. 흡연과 전자담배

• 흡연은 심장과 뇌의 혈관 내벽을 손상시켜 심장마비와 뇌졸중의 위험을 높입니다. 런던 박사는 흡연이 “자신에게 할 수 있는 최악의 행동”이라고 강조합니다.
• 전자담배 또한 심장과 혈관 기능에 부정적인 영향을 미치며, 심부전 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

3. 음주 습관

• 런던 박사는 3년 전 술을 끊은 이후 건강이 개선되었다고 말하며, “술은 몸의 모든 세포에 독”이라고 경고합니다. WHO는 건강에 안전한 음주량이 없다고 밝혔습니다.
• 일주일에 한 잔이든 하루에 한 잔이든, 여전히 독성 물질을 몸에 넣는 선택이라는 점을 강조합니다.

 

4. 탄산음료의 위험

• 설탕이 첨가된 고칼로리의 탄산음료는 무의식적으로 많은 칼로리를 섭취하게 만듭니다. 런던 박사는 물과 차를 마실 것을 권장합니다.
• 연구에 따르면, 설탕이 들어간 음료를 매일 마실 경우 심혈관질환 위험이 높아진다고 합니다.

 

 

 

5. 정제 밀가루와 초가공식품

• 정제된 흰 밀가루는 식이섬유와 비타민을 제거하므로, 통곡물로 만든 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 통곡물은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 초가공식품은 심혈관질환 및 사망 위험을 높이는 것으로 나타났습니다. 런던 박사는 “유통기한이 길수록 당신의 수명은 짧아진다”고 경고하며, 자연식품에 집중할 것을 권장합니다.

 

◈ 건강한 생활 습관의 중요성

심장병 예방을 위해서는 금연, 체중 감량, 적절한 운동이 필수적입니다. 미국 건강 매체 웹 엠디(WebMD)는 건강한 사람들의 습관을 정리하며, 식단 관리의 중요성을 강조합니다. 건강을 생각하는 이들은 자신의 목표에 맞춰 설탕, 지방, 탄수화물의 섭취를 줄이는 식단을 계획해야 합니다.

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심장병은 예방이 가능한 질병입니다. 런던 박사의 조언을 통해 알코올, 흡연, 음주, 탄산음료, 정제 밀가루, 초가공식품 등 심장 건강에 해로운 요소들을 피하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 자신의 몸에 좋은 결정을 내리는 것이 심장병 예방의 첫걸음입니다. 건강한 삶을 위해 오늘부터 실천해보세요!