골다공증 예방하는 3가지 생활 습관

 

 

"살을 빼야 해!" "운동은 꼭 해야지!"

건강을 위해 노력하는 당신,

혹시 뼈 건강까지 생각해 보셨나요?

 

특히 나이가 들면서 뼈가 약해져

골절 위험이 높아지는 골다공증은

무시하면 안 되는 중요한 질환입니다.

 

오늘은 골다공증 예방을 위한 3가지

생활 습관을 소개하려 합니다.

 

혹시 당신도 골다공증 위험군에

속할 수 있다고 생각하시나요?

 

그렇다면 지금 바로 다음 습관들을 실천해보세요!

 

 

1. 칼슘과 비타민 D 충분히 섭취하기

 

뼈의 주요 구성 성분인 칼슘과 비타민 D는

골다공증 예방에 필수적인 영양소입니다.

 

칼슘

 

우유, 치즈, 두부, 멸치, 콩나물 등 칼슘이

풍부한 식품을 꾸준히 섭취하세요.

 

하루 권장 섭취량은 성인 기준 800mg,

폐경기 여성은 1,000mg,

65세 이상 노인은 1,200mg입니다.

 

비타민 D

 

햇빛 노출, 연어, 참치, 달걀 노른자 등을 통해

비타민 D를 충분히 섭취하세요.

 

일주일에 2~3회, 15분 정도 햇빛을 쬐는 것도

좋은 방법입니다.

 

 

2. 규칙적인 운동하기

 

걷기, 달리기, 댄스 등 체중을 짊어지는

운동은 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

일주일에 3~4회, 30분 이상

꾸준히 운동하도록 노력하세요.

 

특히, 낙상 위험을 줄이는 운동도 중요합니다.

균형 감각을 유지하는 요가나 태극권 등을

배우는 것도 좋습니다.

 

 

3. 건강한 생활 습관 유지하기

 

흡연 삼가기

 

흡연은 뼈 건강에 악영향을 미칩니다.

흡연을 하고 있다면 지금 바로 금연을 결심하세요.

 

과도한 음주 피하기

 

과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해하고

뼈 손실을 가속화합니다.

 

하루 1~2잔 정도의 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

충분한 수면 취하기

 

수면 부족은 뼈 건강에도 좋지 않습니다.

하루 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하도록 노력하세요.

 

주의할 점

 

본인의 건강 상태에 따라 적절한

운동 강도와 빈도를 조절해야 합니다.

 

만성 질환이 있는 경우,

운동을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

골다공증 위험이 높다고 판단되면

정기적인 골밀도 검사를 받는 것이 중요합니다.

 

 

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골다공증은 예방이 가능한 질환입니다.

 

칼슘과 비타민 D 충분히 섭취하고,

규칙적인 운동, 건강한 생활 습관 유지를 통해

건강을 지키고 골절 위험을 줄일 수 있습니다.

 

지금 바로 건강한 생활 습관을 시작하여

골다공증 예방에 힘쓰세요!