설날 살찌는 음식 TOP 10

“설날 살찌는 음식 TOP 10, 다이어트 망치는 진짜 원인은?”

 

안녕하세요 여러분! 설날이 코앞으로 다가왔죠? 맛있는 음식들이 한가득 우리를 기다리고 있어요. 떡국, 갈비찜, 전, 약과... 생각만 해도 군침이 돌지만, 동시에 속으로 "아, 이거 먹으면 살찌겠지?"라는 걱정도 밀려오죠.

그래서 오늘은 설날의 고칼로리 음식들과 그 대처법에 대해 알려드릴게요. 다이어트도 지키고, 맛있는 음식도 즐길 수 있는 방법이 있다는 사실! 이제부터 하나하나 파헤쳐 볼까요?

 

 

설날 고칼로리 음식, 진짜 살찌는 주범은?

 

서울아산병원에서 발표한 자료에 따르면, 설날 가장 고칼로리인 음식 1위는 바로 ‘약과’라고 해요. 작은 크기라서 몇 개 먹어도 괜찮을 것 같지만, 사실 100g당 무려 420㎉랍니다! 약과 몇 개만 먹어도 밥 한 공기를 훌쩍 넘는 열량이니 조심해야겠죠?

 

 

그다음은 떡갈비(350㎉), 소갈비찜(340㎉), 꼬치전(320㎉), 잡채(310㎉), 동그랑땡(309㎉) 순으로 칼로리 폭탄 음식들이 줄을 잇고 있어요. 이 음식들, 너무 맛있지만 칼로리 폭탄이라는 사실은 꼭 기억해주세요.

특히 전 종류나 갈비찜은 기름과 설탕이 많이 들어가서 칼로리가 높아지는 대표적인 이유라고 해요. 한 상 가득 차려진 명절 음식들, 어떻게 하면 맛있게 먹으면서도 다이어트를 유지할 수 있을까요?

 

 

맛도 즐기고 다이어트도 지키는 꿀팁

그럼 이제 본격적으로 설날 음식을 즐기면서도 칼로리를 낮출 수 있는 꿀팁들을 알려드릴게요.

1. 전은 에어프라이어로!

전이 칼로리가 높은 이유 중 하나는 기름에 튀기기 때문이에요. 하지만 에어프라이어를 사용하면 기름을 확 줄일 수 있어요. 맛은 그대로인데 칼로리는 확 낮아진답니다. 기름 냄새도 덜 나니 설거지도 훨씬 편해요.

2. 갈비찜은 채소와 과일로 단맛 내기

갈비찜에 설탕 대신 사과, 배 같은 과일을 갈아서 넣으면 자연스러운 단맛이 더해지면서 건강에도 좋답니다. 채소도 듬뿍 넣어서 풍미도 살리고 칼로리도 낮춰보세요.

 

3. 떡만둣국, 떡과 만두 줄이고 채소 더하기

떡만둣국 한 그릇, 정말 따뜻하고 든든하죠? 하지만 떡과 만두를 너무 많이 넣으면 칼로리가 폭발해요. 대신 애호박, 버섯 같은 채소를 듬뿍 넣어보세요. 국물도 더 깔끔하고 포만감도 오래간답니다.

4. 나물로 포만감 채우기

식사 전에 나물 같은 채소를 먼저 먹으면 포만감을 채워줘요. 자연스럽게 전이나 고칼로리 음식을 덜 먹게 되겠죠? 게다가 나물은 100g당 150㎉도 안 되니 안심하고 먹어도 좋아요.

 

 

명절 이후, 빠르게 몸 회복하는 법

 

설날 동안 어쩔 수 없이 칼로리를 초과했다면, 이후에 관리하면 돼요! 명절이 끝난 뒤에는 간단한 운동과 저염식, 채소 위주의 식단으로 몸을 회복시킬 수 있어요.

• 운동은 가볍게 걷기부터 시작하세요. 식사 후 30분 정도 산책하면 소화도 되고 칼로리도 소모돼요.
• 물 많이 마시기! 과식으로 나트륨 섭취가 많아졌을 수 있으니 충분히 물을 마셔서 몸을 정리하세요.
• 저염식과 채소 위주의 식사로 리셋! 나트륨과 당분을 줄이고 다시 균형 잡힌 식단으로 돌아가야 해요.

 

마무리하며...

명절은 가족들과 맛있는 음식을 즐기며 행복한 시간을 보내는 날이에요. 하지만 그 과정에서 건강을 놓치지 않는 것도 중요하답니다. 오늘 알려드린 꿀팁들로 설날 음식을 맛있고 건강하게 즐겨보세요.

“이번 설날에는 맛있게 먹고, 가볍게 움직이며, 행복하게 보내자!”라는 마음으로 다 함께 건강한 설날을 만들어봐요. 😊

여러분은 설날 음식 중에 어떤 게 제일 먹고 싶으세요? 댓글로 남겨주시면 재미있는 설날 음식 이야기로 또 만나요!